働きながら、家のこともやって、隙間に旅をする生活を送っている私に一番必要なのは体力を消耗させない軽い体。
27歳を過ぎたあたりからどんどん丸くなりはじめ、疲れやすいんですよね。いまBMI23。BMIとは身長と体重から割り出した数値で20～22が健康上良いと言われているのですが、それを上回ってしまいました。
でも、1年前の私はBMI24.5もありました。BMI25をこえると健康診断で「肥満」になり指導が入るそうです。その一歩手前！旅行を楽しく続けるためにもこのままではまずいと思ってダイエットを始めたのがその頃です。
旅行中、太っていると大変なこと
暑い。汗かきまくり。
ちょっとしたハイキングでも、かく汗の量が半端ないです。エレベーターのない高層階の宿だったら、部屋につく頃は汗だくですね。こまめに汗をふいてもどんどん流れます。冬も細いときほど寒くない。薄い毛布をまとっているような。体感温度が違う気がします。
席がせまい
乗り物全般にいえることですが、小柄ではないので、自分の体が大きいとゆとりが少なくなる。とくに、LCCは泣けます。
食欲がとまらない
太っている人は、病気の人をのぞけば単純にトータルで食べ過ぎだと思います。脳が「おいしいもの食べたい」でいっぱい。旅行先でおいしそうなものを見かけたらついつい試したくなるんですよね。で、それを受け入れるだけ胃も大きくなっている。当然、食費もかさみます。
ただこれは見方によっては良い点でもあります。それだけ多くのものにチャレンジできるし、現地人に合わせて食べることができるので。少食な女性だったら、一皿の量が多くて大変な国もあるでしょう。
着る服を選ぶ
「あーっ！背中の肉が目立つ…」せっかくステキな服をみつけても諦めなきゃいけないことがあります。
靴が壊れやすい
細かった頃と比べると、明らかに靴の消耗が激しいです。靴底が減りやすいし、重いカラダをささえるヒールさんのことが気の毒になります。
私が太った原因
たぶん大きく3つ。
1. 3食おなかいっぱい食べる（摂取カロリー過剰）
2. 平日は会社と家の往復。デスクワークが多い。（運動不足）
3. 便秘の放置（体内が汚い）
この1年で痩せるために取り組んだこと
やってみる前から辛いダイエットは続けられないと分かっていたので、生活をほとんど変えずにできる簡単なことだけ。この記事をみてる誰にでもできることしかないと思います。
連続コッテリ禁止
朝食は基本的に質素な和食。昼にラーメンを食べたら、夜は野菜中心のメニュー。夜おいしいものを食べにいく予定があるなら、昼は軽めに。高カロリーのものは食べちゃダメという厳しいものではなく控えるようにしました。今日は食べすぎたから明日おさえようじゃなくて、今日の分は今日で調整するようにしました。白米は普通の量を食べていました。
女性なら「それ普通じゃない？」と思いますよね。でも、私は鈍感な胃をもっていて胃もたれというのがないため、寝起きに油っぽいものだって食べられる。夜遅くだって平気。だから、連続してコッテリしたものを食べるのを禁止にしました。
1日何kcalまでとは決めていませんでしたが、ダイエット中は口にいれるもののカロリーが気になってくるんですね。同じようなものなら低カロリーのものを選ぶようになり、菓子パンとかお腹を満たしてくれないのに高カロリー低栄養なものには手を出さなくなりました。
歩く。動かす。日常生活はそのままに
旅行中や週末はそれなりに動き回りますが、平日は時間をつくってウォーキングも面倒くさい。生活スタイルを変えずに、姿勢と方法と意識を変えました。
・正しい姿勢で過ごす（猫背はダメ。膝を閉じて座る等）
・大股で少し早めに歩く
・呼吸を深くする
・エスカレーターを階段に
・歩けそうな距離でカラダと時間に余裕があるなら天気に関係なく歩く
・気付いたときに、手足顔マッサージ
・歯磨きをしながら3分ゆっくりスクワット
・寝たままできる腹筋や足パカ運動など（本を読んだり、スマホを見ながら）
・テレビをみながら柔軟ストレッチ
ひとつひとつは簡単なのですが、こんなんでもむくみがとれて筋肉がつくんですね。
★参考にしたTwitterアカウント
プリケツになりたいガールたち！
— とがわ愛 (@togawa_ai) 2018年7月10日
サワディカー🙏✨
お尻を盛り上げる、超オススメのトレーニングだよ！🍑 プリケツ目指したい人はやってみて！
ブラジリアンカットの水着が似合うお尻になるよ😊💓 pic.twitter.com/uf7ZPTIqxE
毎日10分のトイレ時間
便秘だと腸に毒素がたまってしまって、結構や代謝が悪くなるみたいです。私は、便意を我慢する癖が無意識についてしまっていて、1日置きくらいが普通になっていました。それは太りますよね。
意識して水分を多めにとるようにして、便意がなくても朝と晩にトイレにこもる癖をつけ、下っ腹をグーでぐりぐりマッサージしたり、たたいたり。出なくても焦らない。薬に一切頼らず、自然に便秘を解消させました。
やってみた結果
体重は約4キロ減。ウェスト、二の腕、太もも、ふくらはぎなど気になるパーツも数センチずつ小さく。
3キロ痩せたあたりから服が楽になり、痩せた？と言われるようになりました。筋肉量が増えているので、実際には4キロ以上痩せたように見えます。
生ぬるいメニューなので、これでは短期間で結果は出ません。でも、これさえもやらなければ1～2キロ増えていたかもと考えるとやっぱりやってみてよかったです。なにより長く継続することで意識が変わりました。ゆるいダイエットなので、しわもできず、体調も良く、リバウンドもなさそうです。
目標
体重が全てではありませんが、目標は2021年にBMI20。学生の頃に戻したいです。健康に痩せて、おばあちゃんになってもビーチリゾートでビキニを着ていたいです。